SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na barki stojac

  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam mam 16 lat i chcialbym abyscie ocenili i poprawini moj trening FBW. podkresle tylko ze zalezy mi, aby cwiczenie nie obciazaly zbytnio kregoslupa. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na plasko 12-0-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciagu 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2008-04-15 01:56:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zazywac suple i ktory plan

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3.Wyciskanie hantli skos-góra 3x12 4.Rozpiętki skos-góra 3x12 5.Wyciskanie francuskie hantelkami 3x12 6.Francuskie w siadzie hantelką 3x12 7.pompki tyłem 3x12 DZIEŃ 2 nogi barki 1.Przysiady ze sztanga 4x12 2.Wykroki ze sztangą 4x8 3.sysyzfki 4x8 4.wspiecia na palce 5.Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12 6.podciaganie sztangi wzdłuz tłowia 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1480 Data: 2012-08-05 21:48:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, proszę was o ocenę mojego treningu. Cel - masa Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangielek w dolnym skosie 4-8x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3-10x 3. Rozpiętki w poziomie 3-10x 4. Francuz leżąc 4-10x 5. Popmki na poręczach 4-8x 6. Prostowanie uchwytu na wyciągu 3-12x 7. Brzuch Środa: Plecy + Biceps 1. Martwy [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3272 Data: 2008-03-20 11:28:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan prosba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w siadzie 5x10 Nogi z wyjątkiem łydek Prostowanie nóg w siadzie 5x10 Przysiady na suwnicy 5x10 Wypychanie ciężaru na suwnicy 5x10 Uginanie nóg w leżeniu 5x10 Piątek barki triceps łydki barki Wyciskanie sztangi stojac 5x10 Unoszenie ramio w siadzie na maszynie 5x10 Odwrotne rozpietki maszyna 5x10 triceps Górny wyciag prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2009-01-10 13:54:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztanga stojac 12,10,8,6 Przedramiona: - zginanie nadgarstków ze sztaga podchwyt 2 serie na maxa - zginanie nadgarstków ze sztaga nachwyt 2 serie na maxa Piątek: barki, Nogi , brzuch Barki: - Wyciskanie sztangi za karku 15,12,10,8,6 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 25,20,15,12 Nogi: - Przysiady ze sztangą 12,10,8,6,4 - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1798 Data: 2004-08-01 00:24:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - masa, jakosc miesni ( do oceny )

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, co myslicie o tym treningu? Staz ponad 12 miesiecy. Jakies propozycje, zmiany? Plan: Dzien 1 - klatka+plecy+przedramie; wolne ; Dzien 2 - barki + nogi; Dzien 3 triceps + biceps, wolne,wolne, dzien 1 ... dzien 1: Wspinanie na linie do sufitu - 3X przerw: 90 sek Pompki na poręczach 4X max przerw: 90 sek Wyciskanie lawka plaska - 4X [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2007-05-17 15:38:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] płasko 10,10,8,8 (chciałem na koniec zrobić 2 serie z większym ciężarem po 4 powtorzenia na siłę) triceps: francuskie leżąc 3x10 3x10 ściąganie linki wyciągu górnego sobota: barki: moje ulubione wznosy boczne 10,10,8,8 wyciskanie sprzed klatki 10,10,8,8 unoszenie w opadzie/pull up 10,10,10,10 Proszę o szczere opinię, plan na wakacje tylko potem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2011-06-30 02:36:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pzdrelkk/Dziennik Treningowy/Masa i Siła!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uczęszczałem 2 razy w tygodniu. Wiadomo jak to zazwyczaj bywa przywiązywałem dużą uwagę do klatki i bicepsa, olewając takie partie jak nogi, a co jeszcze dziwniejsze barki. Od początku wakacji zacząłem trenowac splitami 3 razy w tygodniu. Siła szła zadowalająco, lecz z sylwetką nie było już tak wesoło. Postawnowiłem więc ułożyc trening [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2010-12-06 16:06:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • skonczony trening fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi/hantli na modlitewniku ugianie hantli stojąc wt wolne śr:plecy tric brzuch martwy 4s8-12pow wiosłowanie 4s 8-12pow francuzy 4s 8-12pow wyciskanie sztangi uchwyt wąski 4 8-12 cz wolne pt nogi/barki przysiady tylne 4s 8-12 przysiady przednie 4s 8-12 barki wyciskanie sztangi nad głowe 4x12 unoszenie hantelek na boki 4s8-12 co oni sądzicie?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2015-05-09 20:10:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do sprawdzenia -.-

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosze o wasza ocene!! 4 dniowy cel : masa 1. Klatka + Triceps - wyciskanie sztangi lezac 12 10 10 8 - wyciskanie hantli lezac skos 10 10 8 8 - rozpietki na lawce plasko 12 12 - rozpietki na lawce skos 12 12 - cwiczenie rozciagajace na klatke 10 10 10( nie wiem jak to sie nazywa , lezac wyciskamy na prostych rekach hantla za [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 419 Data: 2013-02-11 19:59:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę-175cm,62kg,16lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, od czwartku mam zamiar chodzić na siłownie. Na początek mam zamiar ćwiczyć tylko 2 razy w tygodniu. Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i ważę 62kg. Ćwiczę od około pół roku ale nie ćwiczyłem na siłowni tylko w domowych warunkach(pompki,przysiady,wznosy,podciąganie na drążku,brzuszki) Teraz mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni. Znalazłem na sfd.pl [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2012-10-16 16:29:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla nowicjusza...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    CZESC chcialem sie Was zapytac czy ten trening bylby odpowiedi dla osoby ,ktora zaczyna dopiero cwiczyc nie majac żadnego stażu treningowego : ) MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ Cwiczenie pierwsze - wyciskanie sztangi w lezeniu tylem na prostej lawce. WYKONUJEMY 2 SERIE POWTÓRZENIA OD 12 DO 15. Cwiczenie drugie - rozpietki na lawce skosnej glowa do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2007-07-04 15:03:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana Planu ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie... No wiec tak na wstępie ... hmm nie wiem jak by to zacząć wiec zrobię z tego opowiadanie ;p. Kiedy ćwiczyłem według planu treningowego który podam niżej miedzy powtórzeniami robiłem przerwę około 30 sekund i teraz czy to źle? Bo sciągłem książke Weidera i zaciekawiło mnie to ze nic nie pisało w niej o przerwach miedzy powtórzeniami [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2008-02-25 21:40:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć! Oceńcie plan treningowy który stworzyłem, celem jest masa. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 3 serie-10-12 powtórzeń 2. wyciskanie na ławeczce skośnej głową w góre - 3 serie-10-12 powtórzeń 3. leżac na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2004-07-15 21:16:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana/poprawa planu na siłowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] butterfly * wyciskanie francuskie do czoła nachwytem 8'7'6 * prostowanie przedramion na wyciągu (drążek) 8'7'6 * prostowanie przedramion na wyciągu (sznur) 8'7'6 Pn: nogi + barki * przysiady z obciążeniem 12'11'10 * prostowanie nóg siedząc 12'11'10 * uginanie nóg leżąc 12'11'10 * wspięcie na palce ze zgiętymi kolanami 3x max * wyciskanie gryfu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2010-11-21 14:05:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2x partia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Split 2x w tygodniu dana partia. Witam oto mój split w którym trenuje daną partie 2x w tygodniu nie dziele treningu na ledki i ciężki ciężar tylko po prostu raz robię ćwiczenia łagodne a raz ciężkie :P myślę że to nie zły pomysł ; oto plan Dzień I Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 10,8,6,6 -Wyciskanie Sztangi ławka skos 10,8,6,6 Barki: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2008-12-14 20:37:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase. 3 dniowy dla 16 latka :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon.: Klatka+Barki 1. Wyc. sztangi na lawce poziomej 4s : 12/12/10/10 2. Wyc. sztan. na lawce skosnej 4s: 12/12/10/10 3 Rozpietki na lawce poziomej 4s: 12/12/10/10 4. Rozp. na lawce skosnej 4: 12/12/10/10 5. Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4s : 20/20/20/20 po 10 reka 6. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s: 12/12/10/8 7. Podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2013-08-24 18:07:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę. Proszę o sprawdzenie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o sprawdzenie mojego planu treningowego na masę jestes obecnie na cyklu kreatynowym jeszcze 3 tyg. I nie wiem czy zmiana planu jest dobrym pomysłem. Poniedziałek Nogi, barki i łydki 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5 seri (12, 10, 8, 8, 6) 2. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 4 serie (10,8,8,6) 3. Wykroki ze sztanga na plecach 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2011-10-14 13:57:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASĘ!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rozbudowany dół i dość mizerna góra... Mam do dyspozycji ławeczkę poziomą, sztangę, sztangielki, ekspandera i drążek MÓJ PLAN: PONIEDZIAŁEK: klatka, tric, brzuch ŚRODA: barki, przedramiona, brzuch PIĄTEK: plecy, biceps, brzuch PONIEDZIAłEK - klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 14/12/10/8 - rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2005-02-03 20:57:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemanko :) Mam do was pytanie, otóż ćwicze na siłowni od Czerwca 2013r. na początku była ogólno rozwojówka przez miesiac, i po ogólno rozwojówce aż do teraz jechałem na spilicie. Ale chciałbym coś zmienić, myślałem nad HST ale z tego co sie dowiedziałem za wcześnie jak dla mnie. To myślę może FBW, tego jeszcze nie ćwiczyłem, a mięśnie lubia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2014-10-20 17:00:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)